Натирания — одна из самых распространённых проблем среди бегунов. Они могут появиться уже через несколько километров или только ближе к финишу марафона, но результат всегда одинаковый — дискомфорт, боль и испорченная тренировка.
Многие считают, что виновата только неудобная одежда. На самом деле причин гораздо больше. На состояние кожи одновременно влияют пот, длительность нагрузки, особенности экипировки и тысячи повторяющихся движений.
Разберёмся, почему появляются натирания и что можно сделать, чтобы не столкнуться с этой проблемой.
Почему во время бега появляется натирание?
Во время бега кожа постоянно испытывает механическое воздействие. Каждый шаг — это десятки небольших движений одежды, обуви или соседних участков кожи относительно друг друга. Если такие движения повторяются тысячи раз, защитный слой кожи постепенно повреждается.
Чаще всего натирание возникает из-за сочетания сразу нескольких факторов.
-
Трение
Кожа соприкасается с одеждой, ремнями экипировки, обувью или другим участком тела. Само по себе такое касание может быть незаметным, но за длительную тренировку оно повторяется тысячи раз и постепенно вызывает раздражение.
-
Пот и влага
Во время интенсивной нагрузки кожа становится влажной. Пот размягчает её верхний слой, а мокрая ткань сильнее прилипает к телу и начинает двигаться вместе с каждым шагом. В результате вероятность появления раздражения значительно возрастает.
-
Повторяющиеся движения
Во время бега одни и те же движения выполняются снова и снова. Если сначала человек ничего не чувствует, то спустя час непрерывной нагрузки даже небольшое трение может привести к болезненному повреждению кожи.
-
Длительная дистанция
Чем дольше продолжается тренировка, тем выше вероятность появления натираний. Именно поэтому многие спортсмены сталкиваются с этой проблемой не на коротких пробежках, а во время полумарафонов, марафонов, трейлов и длительных походов.
Какие участки тела натираются чаще всего?
У каждого спортсмена свои особенности, но существуют зоны, которые страдают значительно чаще остальных.
Наиболее распространённые места появления натираний:
- внутренняя поверхность бёдер;
- паховые складки;
- подмышки;
- соски;
- область под спортивным топом;
- поясница и места контакта с поясной сумкой;
- стопы;
- пятки и пальцы ног;
- участки под ремнями рюкзака или гидратора.
Если однажды раздражение уже появлялось в определённом месте, вероятность его повторного возникновения обычно остаётся высокой.
Когда риск особенно высокий?
Вероятность появления натираний значительно увеличивается, если:
- температура воздуха высокая;
- тренировка продолжается больше часа;
- одежда становится влажной от пота;
- используется новая экипировка;
- предстоит марафон или длительный трейл;
- бег проходит в горах или по пересечённой местности;
- используется поясная сумка, гидратор или рюкзак;
- кожа уже была раздражена ранее.
Чем больше одновременно действует таких факторов, тем внимательнее стоит относиться к профилактике.
Как избежать натираний?
Полностью исключить риск невозможно, но его можно значительно снизить.
Выбирайте подходящую одежду
Спортивная одежда должна хорошо сидеть по фигуре, не образовывать складок и не иметь грубых внутренних швов. Для длительных тренировок лучше использовать современные синтетические материалы, которые быстро отводят влагу.
Не надевайте новую экипировку сразу на старт
Даже дорогие шорты, футболка или носки могут неожиданно начать натирать. Перед соревнованиями любую новую экипировку лучше проверить на нескольких тренировках.
Следите за сухостью кожи
После сильного потоотделения риск раздражения значительно возрастает. Если предстоит очень длинная дистанция, по возможности стоит сменить влажную одежду или обновить защиту кожи.
Используйте защитное средство заранее
Средства от натирания работают эффективнее, если нанести их до появления первых неприятных ощущений. Особенно это касается участков, которые уже натирались раньше.
Проверяйте посадку экипировки
Иногда проблему вызывает не сама одежда, а ремень рюкзака, поясная сумка, номер участника или даже спортивные часы.
Как работает стик от натирания?
Стик создаёт на поверхности кожи тонкий защитный слой, который уменьшает трение между кожей, одеждой и экипировкой. Благодаря этому снижается вероятность появления раздражения и болезненных натёртостей.
Стик удобно использовать на участках, которые чаще всего подвергаются трению:
- между бёдер;
- в области подмышек;
- на пятках;
- в местах контакта с экипировкой;
- на других наружных участках кожи, где регулярно возникает дискомфорт.
Компактный формат позволяет взять средство с собой на тренировку, марафон, велозаезд или поход и при необходимости обновить защиту.
Важно помнить, что защитные средства не устраняют причину проблемы, если одежда или обувь подобраны неправильно. Максимальный эффект достигается в сочетании с правильно подобранной экипировкой.
Частые ошибки бегунов
Даже опытные спортсмены иногда совершают ошибки, которые значительно повышают риск появления натираний.
Самые распространённые из них:
- выходить на старт в новой одежде;
- использовать хлопковые футболки на длинных дистанциях;
- наносить защитное средство только после появления боли;
- игнорировать первые признаки раздражения;
- выбирать слишком свободную или слишком тесную экипировку;
- не менять влажную одежду после тренировки.
Во многих случаях проблему проще предотвратить заранее, чем потом восстанавливать повреждённую кожу.
Можно ли использовать стик каждый день?
Да. Если тренировки проходят регулярно и определённые участки кожи постоянно подвергаются трению, средство можно использовать перед каждой нагрузкой в соответствии с инструкцией производителя.
Можно ли наносить средство между бёдер?
Да, на наружную поверхность кожи в местах трения. Не следует наносить средство на слизистые оболочки и повреждённые участки кожи.
Подходит ли стик для марафона?
Да. Компактный формат удобно брать с собой на длинные дистанции, чтобы при необходимости обновить защиту.
Можно ли наносить средство на стопы?
Да, если натирание возникает из-за обуви или носков и кожа не повреждена. Однако важно также убедиться, что обувь подобрана по размеру, а носки не образуют складок.
Поможет ли стик полностью исключить натирания?
Защитное средство помогает снизить трение, но не заменяет правильно подобранную одежду и обувь. Лучший результат достигается при комплексном подходе.
Заключение
Натирания — это не обязательная часть беговых тренировок. Чаще всего они возникают из-за сочетания нескольких факторов: трения, влаги, длительной нагрузки и неподходящей экипировки.
Подобранная по размеру одежда, современные материалы, внимание к проблемным зонам и своевременная защита кожи помогают значительно снизить риск раздражения и сделать тренировки более комфортными.
Если заранее позаботиться о профилактике, можно сосредоточиться не на неприятных ощущениях, а на самой пробежке и достижении своих целей.
