Как избежать натираний в походе и треккинге

В походе натирание часто начинается с мелочи: немного давит лямка рюкзака, пятка сильнее обычного трётся об обувь или начинает мешать влажная футболка.

На короткой прогулке это можно почти не заметить. Но когда впереди ещё несколько часов пути, каждое движение повторяет воздействие на один и тот же участок кожи.

Разберём, какие места чаще всего натирают в походе и что можно сделать ещё до выхода на маршрут.

Основные факторы — трение, влага и продолжительность движения.

Во время ходьбы кожа постоянно контактирует с обувью, носками, одеждой, лямками и поясным ремнём рюкзака. Если добавить пот, дождь или мокрую одежду, риск раздражения возрастает.

Поэтому экипировка, которая совершенно не мешает во время часовой прогулки, через 15–20 километров может ощущаться совсем иначе.

Стопы и пятки

Одна из главных проблем в длительном походе.

При каждом шаге стопа немного двигается внутри обуви. Если ботинки сидят неправильно, носок собирается складкой или ноги сильно потеют, определённый участок кожи испытывает повторяющееся трение.

Особенно уязвимы:

• пятки;
• пальцы;
• боковые поверхности стоп;
• подушечки стоп.

Первым сигналом часто становится локальное ощущение жжения. Если продолжать движение и ничего не менять, может появиться волдырь.

Внутренняя поверхность бёдер

При длительной ходьбе кожа может тереться о соседний участок кожи или ткань одежды.

В жаркую погоду ситуация усугубляется потоотделением. Поэтому проблема может возникнуть даже у человека, который обычно не сталкивается с натираниями во время коротких прогулок.

Плечи

Здесь основным источником трения становится рюкзак.

При каждом шаге его лямки немного двигаются относительно тела. Чем тяжелее рюкзак и хуже он отрегулирован, тем заметнее может становиться воздействие.

Поясница и поясной ремень

Поясной ремень помогает правильно распределить вес рюкзака, но несколько часов плотно контактирует с телом.

Складка футболки или неправильная регулировка могут создать постоянную точку трения.

Подмышки

Во время ходьбы руки совершают тысячи движений. Пот и влажная одежда дополнительно увеличивают вероятность появления дискомфорта.

1. Не отправляйтесь в длинный поход в новой обуви

Даже качественные треккинговые ботинки могут оказаться неудобными именно для вашей стопы.

До серьёзного маршрута обувь стоит проверить на нескольких продолжительных прогулках.

Важно понять не только, комфортно ли вам первые 20 минут, но и что происходит со стопами через несколько часов.

То же правило относится к носкам.

2. Правильно настройте рюкзак

Если рюкзак сильно перемещается относительно тела при каждом шаге, вместе с ним двигаются лямки и поясной ремень.

Перед маршрутом проверьте:

• плечевые лямки;
• положение поясного ремня;
• грудную стяжку;
• распределение груза;
• отсутствие складок одежды под ремнями.

Если во время похода вес рюкзака заметно изменился, его регулировку стоит проверить снова.

3. Следите за влажностью

Полностью избежать пота в походе невозможно.

Но если носки промокли и есть возможность заменить их сухими — лучше это сделать.

То же касается одежды после сильного дождя.

Длительное воздействие влаги делает кожу более восприимчивой к механическому воздействию, а мокрая ткань может иначе прилегать к телу и образовывать складки.

Если во время предыдущих походов вы уже натирали пятки, бёдра или другие участки кожи, стоит учитывать это ещё до выхода на маршрут.

Для уменьшения трения используют специальные защитные средства.

Крем удобен для относительно больших зон, например внутренней поверхности бёдер.

Стик подходит для локального нанесения — на пятки, отдельные участки стоп и другие небольшие зоны трения. Компактный формат удобно взять с собой и при необходимости использовать на маршруте.

При этом средство от натирания не способно исправить неправильно подобранную обувь или плохо настроенный рюкзак. Это дополнительная защита, а не замена подходящей экипировке.

Не стоит ждать, пока небольшой дискомфорт превратится в боль.

Если появилось локальное жжение, при первой безопасной возможности остановитесь и найдите причину.

Проверьте:

• не собралась ли складка на носке;
• не попал ли в обувь песок или мелкий камень;
• не сместилась ли стелька;
• правильно ли зашнурована обувь;
• не собралась ли одежда под лямкой;
• не сместился ли рюкзак.

Иногда проблему можно устранить буквально за минуту.

Если продолжать движение ещё несколько часов, постоянно повторяя то же самое воздействие на кожу, последствия могут оказаться значительно неприятнее.

Для длительного маршрута имеет смысл предусмотреть небольшой набор на случай проблем с кожей:

• запасные сухие носки;
• пластыри или подходящие средства для защиты повреждённых участков;
• средство от натирания;
• базовый комплект первой помощи.

На многодневных маршрутах особенно полезна возможность менять влажные носки и одежду на сухие.

В длительном походе важен простой принцип: чем раньше вы заметили источник трения, тем легче его устранить.

Натирание редко появляется мгновенно. Обычно кожа заранее подаёт сигнал — возникает необычное трение, локальное жжение или дискомфорт.

Не стоит ждать ещё десять километров, чтобы проверить, что происходит.

Проверенная обувь, подходящие носки, правильно настроенный рюкзак и заранее защищённые проблемные зоны способны значительно снизить риск натираний и сделать длинный маршрут комфортнее.