Как защитить кожу от натираний во время триатлона

Триатлон создаёт для кожи особые условия: сначала несколько десятков минут или часов в воде, затем длительная работа на велосипеде и после этого бег. Экипировка меняется, кожа остаётся влажной, а одни и те же участки тела продолжают испытывать трение.

Поэтому натирания могут появиться даже у спортсмена, который обычно не сталкивается с ними отдельно во время плавания, велотренировок или бега.

Особенно неприятно, когда первые признаки раздражения возникают ещё на велосипеде, а впереди остаётся беговой этап.

Разберём, какие зоны страдают чаще всего на каждой части дистанции и как подготовить кожу ещё до старта.

Главная особенность триатлона — сочетание нескольких факторов в рамках одного соревнования.

Сначала кожа намокает во время плавания. После выхода из воды спортсмен практически сразу надевает или продолжает использовать экипировку для велосипеда. Затем следует продолжительное сидение в седле, потоотделение и повторяющиеся движения ног. На беговом этапе трение продолжается уже в других зонах.

На риск натираний влияют:

• длительность соревнования;

• влажная кожа;

• пот;

• тесная или неправильно подобранная экипировка;

• гидрокостюм;

• велошорты и седло;

• повторяющиеся движения;

• жара;

• соль после плавания в море;

• изменение посадки и техники движения из-за усталости.

Чем длиннее дистанция, тем больше значение приобретают мелочи, которые на короткой тренировке могут вообще не ощущаться.

Плавание

Во время плавательного этапа основным источником трения часто становится гидрокостюм.

Наиболее уязвимые зоны:

• шея;

• подмышки;

• область вокруг плеч;

• края гидрокостюма;

• места расположения швов.

Особенно заметно трение может ощущаться во время длительного плавания, когда спортсмен многократно поворачивает голову для вдоха.

При плавании в открытой воде ситуацию дополнительно может ухудшать соль, остающаяся на коже после выхода из моря.

Велосипед

На велосипедном этапе основная нагрузка смещается ниже.

Чаще всего страдают:

• паховая область;

• внутренняя поверхность бёдер;

• ягодицы;

• область контакта с краями велошорт;

• поясница;

• стопы.

Спортсмен долго находится практически в одном положении, а ноги выполняют тысячи повторяющихся движений.

Если посадка настроена неправильно или одежда образует складки, давление и трение увеличиваются.

Бег

После нескольких часов соревнования кожа уже влажная от воды и пота, а экипировка может быть полностью промокшей.

На беговом этапе чаще всего натираются:

• внутренняя поверхность бёдер;

• подмышки;

• соски;

• стопы;

• пальцы ног;

• шея;

• места контакта стартового номера, пояса или спортивного питания с кожей.

На этом этапе даже небольшое раздражение, появившееся раньше, может стать значительно заметнее.

Во время триатлона практически невозможно всё время сохранять кожу сухой.

После плавания спортсмен выходит из воды, затем начинает потеть на велосипеде и во время бега.

При длительном воздействии влаги верхний слой кожи становится более восприимчивым к механическому воздействию. Если к этому добавить постоянное повторяющееся трение, вероятность раздражения увеличивается.

Именно поэтому профилактика в триатлоне особенно важна ещё до старта.

Определите свои проблемные зоны

У каждого спортсмена они отличаются.

Один регулярно натирает шею гидрокостюмом, другой — внутреннюю поверхность бёдер на велосипеде, третий сталкивается с проблемами стоп во время бега.

Обратить внимание нужно прежде всего на те участки, где дискомфорт уже появлялся на тренировках.

На тренировках необходимо проверить:

• гидрокостюм;

• трисьют;

• велошорты;

• носки;

• обувь;

• стартовый пояс;

• сумки и держатели питания.

Даже небольшая складка ткани, которую вы почти не замечаете за 40 минут, через несколько часов может стать причиной серьёзного дискомфорта.

Новый трисьют может прекрасно выглядеть и идеально сидеть перед зеркалом, но совершенно иначе вести себя после часа в воде и нескольких часов на велосипеде.

Поэтому всю соревновательную экипировку лучше заранее протестировать в условиях, максимально похожих на будущий старт.

Перед стартом можно дополнительно защитить участки, которые чаще всего подвергаются трению.

Особое внимание обычно требуется:

• шее;

• подмышкам;

• внутренней поверхности бёдер;

• паховой области;

• зоне контакта с краями одежды;

• стопам.

Для больших участков кожи удобнее использовать средства кремовой текстуры.

Для точечного нанесения на небольшие зоны — например, шею, края экипировки или отдельные участки стоп — удобным вариантом может быть стик.

Главная задача таких средств — уменьшить трение между кожей, тканью или соседними участками тела.

Перед тем как войти в стартовую зону, полезно пройти короткий чек-лист.

Последний пункт особенно актуален на длинных дистанциях.

Это зависит от продолжительности старта, условий и конкретного средства.

На короткой дистанции дополнительное нанесение может вообще не потребоваться.

На длинном триатлоне ситуация другая: спортсмен проводит на дистанции много часов, неоднократно контактирует с водой и сильно потеет.

Если вы знаете, что определённая зона начинает натираться через несколько часов, имеет смысл заранее продумать возможность обновить защиту в транзитной зоне.

Это также стоит проверить на тренировках, а не впервые делать на соревновании.

Последний пункт особенно важен.

Одежда, которая удобна во время отдельной велотренировки, может вести себя иначе после плавательного этапа, когда она полностью мокрая.

Главное — не ждать, пока небольшой дискомфорт станет сильной болью.

Если правила соревнования и условия позволяют, при первой возможности стоит:

• проверить, не образовалась ли складка одежды;

• поправить экипировку;

• уменьшить дальнейшее трение;

• при необходимости повторно нанести защитное средство.

Чем раньше устранён источник раздражения, тем меньше вероятность, что проблема будет усиливаться в течение следующих часов.

Если повреждение кожи выраженное и боль увеличивается, решение о продолжении дистанции нужно принимать с учётом собственного состояния и безопасности.

Один из лучших способов заранее обнаружить проблему — тренировки, максимально похожие на соревнование.

Например:

плавание → велосипед

или

велосипед → бег.

Во время таких тренировок можно понять:

• где начинает натирать мокрый трисьют;

• как ведёт себя одежда после плавания;

• появляются ли проблемы после нескольких часов в седле;

• натирают ли стопы на беговом этапе;

• требуется ли повторная защита кожи.

Лучше узнать это за несколько недель до соревнования, чем на середине дистанции.

Единственного универсального варианта нет.

Крем

Подходит, когда необходимо обработать достаточно большую поверхность кожи.

Например:

• внутреннюю поверхность бёдер;

• паховую область;

• крупные участки, контактирующие с одеждой.

Стик

Удобен для точечного нанесения:

• на шею;

• подмышки;

• отдельные участки стоп;

• края экипировки;

• небольшие проблемные зоны.

Компактный формат также проще взять с собой на длинный старт или оставить в транзитной зоне.

Триатлон проверяет не только выносливость спортсмена, но и всё, что он использует на дистанции.

Гидрокостюм, трисьют, велосипедная посадка, обувь и состояние кожи работают как единая система.

Натирания чаще всего становятся проблемой не потому, что спортсмен плохо подготовлен физически, а потому, что небольшая деталь экипировки или проблемная зона остаётся незамеченной слишком долго.

Поэтому хороший принцип подготовки к триатлону звучит просто:

всё, что будет на старте, должно быть проверено на тренировках.

И защита кожи — не исключение.