42 километра — серьёзное испытание не только для мышц и сердечно-сосудистой системы, но и для кожи.
Многие бегуны тщательно готовят питание, экипировку и тренировочный план, однако забывают ещё об одной распространённой проблеме — натираниях. Небольшой дискомфорт на первых километрах может превратиться в сильное раздражение уже к середине дистанции.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев этого можно избежать.
Почему марафон увеличивает риск натираний
Во время короткой пробежки кожа испытывает сравнительно небольшую нагрузку.
На марафоне ситуация меняется.
За несколько часов спортсмен делает десятки тысяч шагов. Одни и те же участки кожи постоянно соприкасаются друг с другом или с одеждой.
Если добавить жару, пот и влажную экипировку, вероятность появления натираний значительно возрастает.
Какие места страдают чаще всего
У большинства марафонцев проблемы возникают в одних и тех же зонах.
Внутренняя поверхность бёдер
Самая распространённая проблема на длинных дистанциях.
Особенно в жаркую погоду.
-
Подмышки
Постоянная работа рук вызывает трение ткани о кожу.
-
Соски
Чаще встречается у мужчин при использовании неподходящей футболки.
-
Стопы
Даже небольшая складка носка способна привести к появлению мозолей уже через несколько километров.
-
Шея
Иногда натирают воротник футболки, рюкзак или питьевая система.
Ошибки, которые совершают перед стартом
Самая частая ошибка — выйти на марафон в новой экипировке.
Даже дорогая одежда должна пройти проверку на тренировках.
Также многие допускают другие ошибки:
-
надевают хлопковые вещи;
-
игнорируют прогноз погоды;
-
используют неподходящие носки;
-
впервые надевают новые кроссовки;
-
вспоминают о защите кожи уже после появления дискомфорта.
Как подготовиться к марафону
Несколько простых действий значительно снижают вероятность появления натираний.
-
Проверьте экипировку заранее
Все элементы одежды должны быть протестированы на длительных тренировках.
-
Используйте беговую одежду
Современные синтетические ткани быстрее отводят влагу и уменьшают трение.
-
Подберите правильные носки
Спортивные модели без грубых швов помогают снизить риск появления мозолей.
-
Защитите проблемные зоны заранее
Если вы знаете, где обычно появляется раздражение, лучше позаботиться об этом ещё до старта.
Нужно ли брать защитное средство с собой
Во время ультрамарафонов или очень длительных стартов некоторые спортсмены обновляют защиту на пунктах питания.
Для таких случаев удобнее компактные средства, которые легко помещаются в поясную сумку или жилет.
Что делать, если натирание уже появилось
Если ощущается только лёгкий дискомфорт, лучше постараться уменьшить дальнейшее трение.
Если повреждение стало сильным, после финиша стоит очистить кожу и дать ей восстановиться.
Продолжать бег через выраженную боль обычно не лучшая идея — раздражение может усилиться.
Вывод
Натирания — одна из самых частых причин, по которой даже хорошо подготовленный марафон перестаёт приносить удовольствие.
Но в отличие от многих других факторов риска, их часто можно предотвратить ещё до старта.
Правильно подобранная экипировка, проверенная одежда и внимание к проблемным зонам помогают сосредоточиться на главном — наслаждаться бегом и уверенно двигаться к финишу.
Почему на марафоне натирания возникают чаще, чем на обычной тренировке?
Потому что дистанция значительно длиннее, а кожа испытывает многочасовое повторяющееся трение.
Стоит ли использовать новую экипировку на соревнованиях?
Нет. Любую одежду, обувь и аксессуары лучше заранее протестировать на длительных тренировках.
Какие участки страдают чаще всего?
Внутренняя поверхность бёдер, подмышки, соски, стопы и шея.
Помогают ли специальные средства уменьшить риск натираний?
Многие бегуны используют специальные защитные средства перед длительными тренировками и соревнованиями, чтобы снизить трение на наиболее уязвимых участках кожи.
