Спорт для беременных полезен как для матери, так и для ребенка. Он помогает контролировать вес, повышать тонус, снимать боль и готовиться к родам.
На этом этапе рекомендуется делать умеренные физические нагрузки, и важно заранее обратиться к врачу, чтобы подтвердить отсутствие осложнений, которые могут поставить под угрозу беременность.
Во время беременности женщина претерпевает множество изменений как физически, так и психологически, и ее тело находится в постоянной активности, чтобы адаптироваться к этой новой ситуации.
Важно, чтобы занятия спортом были умеренными и проводились постепенно в течение недели с учетом того триместра беременности, в котором находится будущая мама.
Польза спорта для беременных
Физические упражнения помогут и матери, и плоду. При полном отсутствии осложнений, беременные женщины могут насладиться этим прекрасным этапом жизни.
Вот некоторые из преимуществ:
- повышает физическую выносливость и дает энергию, так как помогает укрепить сердце и легкие
- укрепляет мышцы тазовой области
- помогает уменьшить беспокойство и улучшит сон, снимая стресс
- помогает предотвратить ухудшение суставов
- регулирует кишечный ритм, уменьшая пищеварительный дискомфорт и запоры
- улучшает кровообращение и объем легких.
- подготавливает тело к родам, укрепляя мышцы.
- снимает боли в спине и помогает улучшить осанку.
- повышает иммунную защиту.
Рекомендуемые виды спорта
Во время беременности можно заниматься некоторыми видами спорта, не представляющими опасности для плода и матери. Рекомендуется избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой или тех, которые могут привести к падению или столкновению.
Женщинам, не занимавшимся спортом до беременности, следует начинать с легких и умеренных упражнений. Те, кто уже тренировался до беременности, могут продолжать это делать, если это посоветует врач.
Плавание: тренируются многие группы мышц, что помогает уменьшить нагрузку на спину.
Ходьба в хорошем темпе без утомления: улучшает кровообращение и помогает предотвратить проблемы с кровообращением.
Танцы в легком темпе.
Езда на велосипеде по ровным участкам: тонизирует и улучшает кровообращение. С пятого месяца рекомендуется статический велосипед для предотвращения падений.
Йога: улучшает осанку и помогает расслабить тело и разум, подготавливая женщину к родам.
Пилатес: повышает гибкость и выносливость, а также способствует кровообращению в области живота.
Интенсивность и тип упражнений, подходящих для каждой женщины, будут зависеть от физической формы до беременности и от того, как развивается беременность.