Полезен ли спорт для здоровья? Безусловно, но иногда даже активные физические нагрузки могут навредить нашему организму.
Чаще всего мы лечим легкие спортивные травмы самостоятельно, в домашних условиях, однако в некоторых случаях необходим визит к врачу.
Давайте разберёмся, какие спортивные травмы возникают чаще всего, и как их нужно лечить.
Перегрузки во время занятий спортом
Все чаще наш образ жизни приводит к ограничению физической активности. В современном мире у довольно большого числа людей сидячая работа, на которую они добираются на машине или на общественном транспорте.
Вследствие этого, организм отвыкает от нагрузок, и при резкой физической активности у вас могут возникнуть травмы. Существует риск получить несколько видов травм. Первый вид — это перегрузка.
Как можно узнать, что мой организм перегружен физическими нагрузками?
- Вы чувствуете усталость после занятия спортом;
- Появляется сильная одышка;
- Ваши мышцы болят или напряжены;
- Появляются мышечные спазмы;
- Возникает головная боль.
В некоторых случаях после тяжелой физической нагрузки может повыситься температура тела (часто это возникает ночью или на второй день после физической нагрузки).
Не стоит сравнивать свою силу с другими людьми. Например, если ваш друг после интенсивных нагрузок всё еще полон энергии, это не означает, что вы должны соответствовать ему любой ценой.
Если вы начинаете замечать вышеперечисленные симптомы, пора отдыхать. Если вы продолжите интенсивные упражнения, могут возникнуть более серьезные травмы (вывих лодыжки, переломы и другие).
Как выглядит первая помощь перегруженному спортом организму?
Мышечную боль уберёт магний с комплексом витаминов B.
Он доступен во многих формах, чаще, в виде таблеток и добавок. Магний снимет мышечные спазмы, а содержащийся в нем витаминный комплекс ускорит регенерацию всего организма.
Пластыри помогут снять боль и усталость.
Вы можете использовать те, которые содержат экстракт перца чили или каштан. Их чаще всего накладывают на спину в области поясницы при болях или растяжении в спине, но их также можно применять и местно на любую напряженную мышцу.
Дайте им подействовать в течение времени, указанного в инструкции – за это время мышца локально разогреется, улучшится ее кровоснабжение и ускорится регенерация.
Правильная регенерация должна быть дополнена тремя днями отдыха, в течение которых вы будете заботиться о своих переутомленных мышцах, слегка их разминать и, главное, не заниматься интенсивными видами спорта. Это связано с тем, что мышечные волокна растянулись, и существует риск разрыва мышцы.
Усталость в ногах после спорта
Ваши ноги становятся тяжёлыми после занятий спортом? Усталость конечностей является наиболее распространенной проблемой среди футболистов, волейболистов, велосипедистов или людей, занимающихся бегом или активным туризмом.
При усталости в ногах необходимо усилить приток крови к мышцам, желательно чередованием холодной и горячей воды в душе. Не забывайте делать растяжку после интенсивных спортивных занятий.
Если вы страдаете от отечности ног или судорог икроножных мышц в течение более длительного периода времени, виной этому может быть дефицит магния в организме.
Боль, тяжесть и усталость в ногах также являются симптомами венозной недостаточности. Помимо магния, для снятия усталости в ногах следует регулярно принимать витамин С, избегать большого количества соли, алкоголя и сигарет, выбирать подходящую обувь, не носить слишком тесную одежду. При необходимости, следует носить компрессионное бельё.
Мы можем перегружать не только мышцы, но и суставы. Гели и мази с обезболивающим эффектом лучше всего подходят для больных суставов.
Людям, которые лишь время от времени занимаются спортом, лучше всего принимать добавки с коллагеном. Спортсмены, регулярно занимающиеся спортом, сами вырабатывают коллаген в своих хрящах (коллаген образуется во время движения), поэтому им целесообразнее дополнять его другими веществами – например, глюкозамином.
Волдыри
Не очень серьезная, но очень распространенная травма при занятиях спортом – это волдыри. Мелкие и крупные волдыри появляются чаще всего на стопах от плохо подобранной обуви, на руках (например, от длительного трения), но могут также появляться и от солнечных ожогов.
Категорически нельзя прокалывать волдырь. При проколе вы только занесете инфекцию в болезненную область, другого эффекта на заживление это не оказывает. Лучше всего закрыть волдырь специальным гелевым пластырем. Под этим пластырем происходит влажное заживление, которое происходит быстрее, чем без него.
Царапины
Царапины чаще появляются у бегунов и велосипедистов. Их кожа страдает вследствие трения ног и бёдер.
Царапины можно предотвратить с помощью правильно подобранного защитного крема: важно регулярно смазывать места, подверженные трению.
Ссадины и ушибы
При активных видах спорта часто появляются ушибы и ссадины. Например, после падения с велосипеда или неудачного столкновения в футболе.
Ссадина – это поверхностная травма мягких тканей. При ушибе образуется кровоизлияние в мягких тканях поражённой области. Ссадину достаточно обработать антибактериальным средством, при ушибе требуется покой, прикладывание холода и местные обезболивающие средства.
Первая помощь при ссадинах
Используйте подходящее дезинфицирующее средство для ран, например, перекись водорода или хлоргексидин. Тщательно заклейте очищенную рану пластырем – можно использовать эластичный пластырь, устойчивый к движениям и поту, водостойкий пластырь или пластырь для чувствительной кожи.
Первая помощь при переломе кости
Если при ушибе появилась болезненность и вы заметили сильную припухлость, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезную травму (перелом, вывих).
Воспаление сухожилий или тендинит
Вследствие неадекватной нагрузки может возникнуть воспаление сухожилий. Воспаление сухожилий часто появляется на запястье, голени и в области ахилловых сухожилий.
В результате переутомления мышц мы можем получить травму, известную как теннисный локоть. Она сопровождается мучительной болью в руке от локтя до запястья.
Тендинит развивается медленно и незаметно, и мы часто распознаем его только тогда, когда область начинает сильно болеть. При тендините на поражённом участке тела появляется болезненность, припухлость, покраснение.
Первая помощь при тендините
Наиболее эффективным методом лечения воспаления мышц и тендинита является ограничение движений и соблюдение режима покоя.
Болезненность можно снять с помощью обезболивающих гелей или холодных компрессов. Также рекомендуется повышенное потребление магния, кальция, калия и белка.
Профилактика тендинита
Профилактика этого заболевания проста – давайте телу достаточное количество отдыха во время нагрузок, а также регулярно делайте разминку.
Разрыв мышцы
Если мышца сильно напряжена или, наоборот, резко сокращена, при сильных нагрузках её волокна могут разорваться.
Это происходит в том случае, когда предел напряжения, который способен выдержать наш организм, превышен.
Риску разрыва мышцы чаще всего подвержены спортсмены-любители, организм которых не привык к регулярным физическим нагрузкам.
Первоначальным симптомом разрыва мышцы является острая боль – разорванная мышца болит несколько дней, сопровождается отёком и образованием гематомы.
Первая помощь при разрыве мышцы:
- Нужно немедленно прекратить физическую активность
- Мышце необходимо дать покой
- Приложите охлаждающий компресс, например, со льдом
- В первые дни боль лучше снимать при помощи анальгетиков
Следует стараться не задействовать повреждённую мышцу и не вовлекать её даже в обычные движения — например, ходьбу или другие повседневные занятия. Со второго дня можно вместо охлаждающих компрессов использовать прогревание.
Профилактика разрывов мышц
Перед занятиями спортом следует как можно лучше размяться. Если вы не тренируетесь регулярно, помните, что не стоит резко перегружать организм.
Если вы чувствуете, что у вас заканчиваются силы во время упражнения, не бойтесь расслабиться на некоторое время. Не допускайте обезвоживания, пейте достаточное количество жидкости.
Растяжения связок
Причиной растяжения чаще всего является плохая опора при физической активности. Связки сустава растягиваются, иногда даже рвутся.
Растяжение связок голеностопного сустава чаще всего возникает у бегунов. Если у вас вывихнута лодыжка, ногу следует обездвижить, приложить лед и держать в приподнятом положении.
Перелом
Без помощи врача при переломах не обойтись. Перелом кости является болезненной травмой и требует длительного восстановления. Чаще всего травма вызвана падением, ударом, проскальзыванием или, возможно, плохой опорой.
Как узнать, что у меня перелом?
- Боль не проходит спустя 2-3 дня
- Образуется сильный отёк
- Перелом делает невозможным движение конечности
- Кости находятся в неестественном положении
- На месте перелома могут быть раны, которые кровоточат
Однако бывают и такие переломы, при которых боль или отёк могут проявиться в течение нескольких дней после травмы. Только врач может достоверно определить перелом кости.
Усталостный перелом
Стрессовый перелом — это травма, которая может быть довольно болезненной. Это реакция организма на чрезмерную нагрузку. Она часто возникает у спортсменов, которые резко усилили свои обычные физические нагрузки или ранее не занимались спортом.
Стремясь быстро привести свое тело в форму, вы в конечном итоге можете причинить себе вред. Усталостные переломы чаще всего возникают в костях, несущих нагрузку (бедренная кость, плечевая кость) или в пястных костях стопы. На кости, которая длительное время подвергается нагрузкам, начинают появляться трещины.
Поскольку поврежденный участок подвергается регулярным нагрузкам, костная ткань не успевает полноценно восстановиться. Травма впоследствии также видна на рентгеновском снимке.
Лечение стрессового перелома
Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее выздоровеете. Самое главное –регулярный отдых и ограничение нагрузок.
В легких случаях стрессового перелома достаточно фиксации эластичным бинтом, но если стрессовый перелом обширный, врач порекомендует наложение гипсовой повязки.
Первая помощь при переломе
Если вы подозреваете перелом, постарайтесь не двигать конечностью или максимально ограничьте её подвижность.
Никогда не пытайтесь самостоятельно выпрямить перелом, зафиксировать его или, в случае открытого перелома, сопоставить кость.
Если перелом кровоточит, следует первым делом остановить кровотечение. Для этого можно использовать любую чистую ткань. Лучшим решением будет давящая повязка.
При последующем выздоровлении боль снимают анальгетиками. Для улучшения восстановления костной ткани рекомендуется принимать кальций вместе с витамином D3.