Приближается долгожданный отпуск, и чем ближе он, тем больше понимание, что тело далеко от совершенства. Времени для посещения тренировок в фитнес-центре не остается.
Есть возможность подготовить свое тело, делая определенные упражнения, не выходя из офиса, рассчитанные на семь дней. Это шаг в сторону приобретения удовлетворительного физического состояния и стройной фигуры.
Жизнь многих офисных работников, в основном, проходит без движения за компьютером у экрана монитора. Важно во время рабочего дня выделить время для занятия своим здоровьем.
Предлагаемые упражнения выполняются, не отходя от места работы. Перерыв на обед тоже подойдет для разминки.
ПОНЕДЕЛЬНИК
(упражнения для талии, поясницы и боковых мышц)
Порядок выполнения:
• Не вставая с офисного кресла, ноги вытянуть, поставить на пятки.
• Делать повороты вправо, влево, наклоняясь вперед, назад.
Важно: при выполнении упражнения необходимо следить за прямой спиной.
Результаты сидячей работы – затекшие ноги, уставшая спина.
Последствия еще более неприятны: осанка искривляется, мышцы шеи напряжены, нарушается движение крови в головном мозге, страдают нервные окончания и, как следствие, – головные боли, а еще ухудшение циркуляции крови в области таза у женщин, приводящие к проблемам женской половой системы, и высокий риск заболевания суставов.
ВТОРНИК
(упражнения, разогревающие руки, пальцы, запястья и предплечья)
Порядок выполнения:
• Сильно разводя пальцы, сжать и разжать по несколько раз.
• Вытянув руки вперед, кулаками сделать движение восьмеркой.
• Вытягивая руки по сторонам и согнув в локтевых сгибах, вращать по 10 раз вперед, назад.
Важно: делать зарядку для глаз – отдых по 15 минут каждые 2-3 часа, смотреть вверх, вниз, в стороны, вращать глазами, рисуя формы, фигуры и задерживать взгляд на определенном предмете на столе или удаленном объекте.
Наличие коврика для работы с мышью с удобным приспособлением в виде подушечки – спасение от постоянной усталости в кистях.
СРЕДА
(упражнения для плеч)
Порядок выполнения:
• Выпрямляя спину, ровно сесть, поднять и опустить плечи 20 раз.
• Вращать плечами сначала вперед, потом назад, делая по 10 подходов.
• Откинувшись на спинку стула и закрыв глаза, полностью «растечься».
• Положив руки на затылок, сильно прогнуть спину на уровне лопаток, периодически напрягая и расслабляя.
• Встать, отвести руки за спину и соединив в замок, потянуть вверх так, чтобы свелись лопатки.
• Обнять свое тело руками.
Сутулость – проблема у тех, кто работает в положении сидя в течение длительного периода времени.
ЧЕТВЕРГ
(упражнения, нацеленные на шейные мышцы и позвонки)
Порядок выполнения:
• Толкать правой рукой правую сторону лица, а головой отталкивать руку, сохраняя напряженное состояние 5-6 секунд. Сделать то же с другой стороны. Повторить 3-4 раза.
• Локти стоят на столе, голова давит на руки пять секунд. Расслабиться и сделать еще 4 раза.
• Руки на затылке и давить головой на руки 5 секунд.
• Для разминки шеи плавно и осторожно вращать головой. Есть ограничения для выполнения упражнения при проблемах с позвонками или при дискомфортном состоянии в области шеи.
ПЯТНИЦА
(упражнения, помогающие накачать мышцы пресса)
Порядок выполнения:
• Создать свободное пространство между собой и столом и присесть на край стула, ноги вытянуты. Колени подтягивать к животу, чередуя правое и левое. Ноги удерживать над полом. Выполнить 10 подходов.
• Периодически приводить в напряженное состояние пресс и ягодичные мышцы. Выполнить 20 подходов. Важно при этом сохранять ровное дыхание.
Один из неприятных моментов у многих женщин – появление складок на животе. Чтобы избежать этого, важно умеренно питаться на пиршествах и днях рождения, отказываясь даже от настойчиво предлагаемого бокала красного вина и вкуснейших сладостей и приступить к выполнению упражнения «велосипед».
У многих рабочая неделя не заканчивается пятницей. Поработать стремятся и на выходных, беря работу на дом или отправляясь в офис. Тогда необходимо приступить к выполнению следующих упражнений.
СУББОТА
(упражнения на разогрев икроножных мышц)
Порядок выполнения:
• Сесть ровно, ноги стоят на полу, колени под прямым углом. Поднять ноги на носочки, досчитать до пяти и переместить на пятки. Делать двумя подходами по 10 раз.
Дополнение к комплексу упражнений – забыть про лифт и передвигаться только по лестницам.
Проводить обеденный перерыв можно тоже с пользой для тела – прогуливаться в окрестностях и вокруг здания. Это выход в случае отсутствия возможности выполнять упражнения не отходя от рабочего места, и возможность получить больший эффект, делая их.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
(упражнения, помогающие укрепить мышцы рук и в области груди и спины)
Порядок выполнения:
• Отжиматься от стула, держась за подлокотники. При их отсутствии руки поставить на край сиденья и отжиматься, как бы «садясь мимо». Повторить 10 раз.
Важно: делать отжимание до перерыва на обед.