Стройное тело – это не только вопрос моды, но прежде всего здоровья. Однако часы, проведенные в тренажерном зале – не единственный способ добиться красивой фигуры. Как похудеть фигуре, когда вы избегаете тренажерного зала с большим отрывом? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе похудеть… И без особых усилий!
На внешний вид нашей фигуры влияет множество факторов. Тем не менее, большое количество людей ведут самую большую битву за тело своей мечты в тренажерном зале. И хотя давно известно, что одни только физические упражнения не дадут нам желаемого эффекта, мы часто забываем, что килограммы, потерянные на беговой дорожке, легко восполнить вредными привычками в течение дня. Итак, что же вы можете сделать, чтобы приблизиться к своей цели — получить колоду осы или, по крайней мере, не отклоняться от нее слишком далеко?
Как похудеть без физических упражнений (самое главное в конце)?
1. Высыпайтесь
Знаете ли вы, что слишком мало сна (менее 7 часов) замедляет обмен веществ? Кроме того, уставший человек – плохой человек, а как вы, наверное, знаете по опыту, лучший способ улучшить настроение – это поесть. Однако не забывайте заботиться не только о правильном количестве сна, но и о его качестве. Как? За 3 часа до сна не заглядывайте в холодильник, а минимум за час до сна – на экран телефона или компьютера. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, нарушает ночной отдых. Кроме того, не забудьте проветрить спальню.
2. Не перекусывайте
Ни для кого не секрет, что регулярное питание является залогом стройной фигуры. Специалисты утверждают, что оптимально тянуться к тарелке 5 раз в день и класть на нее меньшие порции. Однако, если вы решили перекусить между приемами пищи, знайте, что таким образом вы увеличиваете количество жира в организме и дополнительно снижаете концентрацию. Стоит понимать, что это еще и самый быстрый способ расширить желудок, то есть… повысить аппетит.
3. Скажите «стоп» сладким напиткам, алкоголю, фастфуду, соленым и сладким закускам
Помимо того, что они гарантируют нам хороший вкус или временное улучшение настроения, они еще и бесплатно добавляют лишние калории. Вы задаетесь вопросом, как можно отказаться от шоколада с кофе или пивом в жаркий день? Сладкие сказки можно обменять на фрукты или орехи, а соки на фруктовую воду.
4. Ешьте медленно!
Это простое, но очень важное занятие. В конце концов, знаете ли вы, что быстрое употребление пищи заставляет ваш организм переваривать пищу медленнее?
5. Пейте много воды
Если выпивать минимум 1,5 литра этой жидкости в течение дня, можно сбросить 90 калорий. В долгосрочной перспективе это почувствует не только ваша фигура, но и ваша кожа (меньшие темные круги под глазами, сияние и ноль недостатков).
6. Больше улыбайтесь
Знаете ли вы, что когда мы испытываем стресс, наше тело выделяет кортизол, который является гормоном, ответственным за хранение калорий в виде жира? Таким образом, если вы будете улыбаться хотя бы 15 минут в день, вы сожжете не менее 50 калорий.
7. Не стесняйтесь убираться в доме
Да, мы знаем, что уборка пылесосом, вытирание пыли или мытье полов не находятся в верхней части списка самых захватывающих занятий. Тем не менее, они могут немного продвинуться вверх в этом рейтинге, когда мы поймем, что вы можете сжечь до 700 калорий, заботясь о чистоте своей квартиры! Итак, швабры в руках?
8. Прогулка
Ходьба не только доставляет удовольствие, но и помогает уменьшить обхват талии. Всего 10 000 шагов (половина от рекомендуемой в день) — это 600 калорий в минусе! Кроме того, если есть возможность, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Прогулка или уборка квартиры – это лишь некоторые из занятий, которые помогут вам избавиться от нескольких килограммов простым способом и, не проливая гектолитров пота. Стоит знать, что вы также можете уменьшить окружность талии приятным способом во время летних развлечений. Итак, какие летние развлечения стоит выбрать?
Летние развлечения – сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь ими?
1. Езда на велосипеде – за часовую поездку можно сжечь около 280 калорий
Важно отметить, что, крутя педали, вы не только теряете калории, но и укрепляете ноги, укрепляете бедра и укрепляете мышцы живота и спины. А если этого недостаточно, выбирая эти занятия, вы благотворно влияете на кровеносную и дыхательную систему.
2. Катание на роликах – час катания минус около 450 калорий
Упругие бедра и ягодицы – ваша мечта? Смените обувь на колеса и сражайтесь за красивые ноги!
3. Плавание – час движения в воде – это около 660 сожженных калорий
Некоторые специалисты говорят, что нет лучшего вида спорта, чем плавание. Оказывается, в бассейне мы способны не только сбросить килограммы, но и похудеть всю фигуру, уменьшить целлюлит или укрепить дыхательную систему и физическую форму. Что немаловажно – плавать можно где угодно (озеро, море, бассейн), поэтому отсутствие снаряжения или дорогостоящих тренировок не будет оправданием!
4. Гольф – часовая игра примерно на 350 калорий меньше
Вам интересно, как это возможно? Гольф – это игра, в которой вы много ходите за мячом. Час, проведенный в поле, не только поможет вам похудеть, но и улучшит настроение – свежий воздух и зелень вокруг вас непременно окажут расслабляющий эффект.
5. Теннис – часовая игра – это около 640 калорий в минусе
У игры в теннис есть много преимуществ, а не только те, которые вы заметите на своем теле. Стоит знать, что во время игры мы также развиваем навыки стратегического мышления. Важно отметить, что теннисные корты можно найти не только в городе, но и на большинстве курортов.
6. Танцы – час на танцполе означает потерю около 340 калорий
Если это праздник, то и… танцевальные игры. В отелях, на пляжах или на свадьбах. Такой вид движений не только повлияет на вашу фигуру, но и настроит на сенсационное настроение.
7. Верховая езда – один час тренировок примерно на 340 калорий меньше
Верховая езда влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Кроме того, он также оказывает большое влияние на дыхательную и кровеносную системы.
8. Серфинг – час серфинга сожжет около 240 калорий
Водные виды спорта популярны уже несколько сезонов. И это хорошо, потому что вы можете красиво лепить свои лысухи, бедра и ягодицы на доске!
Самое главное – съедайте в день калорий всегда меньше чем израсходовали. Средний расход калорий в спокойном режиме – женщины от 1600 до 2400 калорий в день, мужчины — от 2000 до 3000 калорий. Сколько вы съели посчитать не сложно, в интернете куча сайтов, на которых можно посмотреть сколько калорий в любом блюде.