Длительные велотренировки требуют не только хорошей физической подготовки, но и правильно подобранной экипировки. Даже опытные велосипедисты нередко сталкиваются с проблемой натираний, особенно во время продолжительных заездов, соревнований или тренировок в жаркую погоду.
Небольшой дискомфорт, который появляется в начале поездки, может быстро перерасти в сильное раздражение кожи и испортить впечатление даже от отлично подготовленного маршрута.
Разберёмся, почему возникают натирания у велосипедистов и как снизить риск их появления.
Почему велосипедисты сталкиваются с натираниями чаще других
Во время езды на велосипеде спортсмен несколько часов находится практически в одном положении.
При этом кожа постоянно испытывает воздействие сразу нескольких факторов:
- трение о велошорты;
- давление седла;
- повторяющиеся движения ног;
- пот и высокая влажность;
- длительное отсутствие смены положения тела.
Каждый из этих факторов сам по себе способен вызвать раздражение кожи, а вместе они значительно увеличивают риск появления натёртостей.
Какие зоны страдают чаще всего
Наиболее распространённые проблемные зоны у велосипедистов:
-
Паховая область
Именно здесь чаще всего возникает дискомфорт из-за контакта с седлом и постоянного трения.
-
Внутренняя поверхность бёдер
Особенно при длительных тренировках и высокой температуре воздуха.
-
Ягодицы
Продолжительное давление на седло может привести к раздражению кожи.
-
Нижняя часть спины
Иногда причиной становятся складки одежды или пояс велошорт.
-
Стопы
При продолжительных поездках дополнительную нагрузку получают стопы, особенно при неправильно подобранной обуви.
Почему проблема усиливается летом
Летом риск значительно выше.
Во время интенсивной тренировки спортсмен сильнее потеет, а влажная кожа становится более чувствительной к механическому воздействию.
Кроме того, высокая температура заставляет чаще менять положение в седле, что увеличивает трение.
Поэтому именно в тёплое время года большинство велосипедистов сталкивается с этой проблемой.
Основные ошибки
Многие раздражения можно предотвратить, если избежать распространённых ошибок.
Самые частые из них:
-
слишком свободные велошорты;
-
неподходящая высота седла;
-
новые велошорты перед длительной поездкой;
-
грязная или влажная экипировка;
-
длительные заезды без подготовки кожи.
Как снизить риск натираний
Полностью исключить вероятность появления раздражения невозможно, но значительно уменьшить её вполне реально.
-
Используйте качественные велошорты
Они должны плотно сидеть, не образовывать складок и соответствовать вашему размеру.
-
Правильно настройте велосипед
Неверная высота седла или неправильная посадка увеличивают давление и трение.
-
Следите за чистотой экипировки
После каждой тренировки одежду необходимо стирать и полностью высушивать.
-
Защищайте проблемные зоны заранее
Если вы знаете, какие участки кожи обычно натираются, лучше позаботиться об их защите ещё до начала поездки.
-
Постепенно увеличивайте длительность тренировок
Кожа, как и мышцы, постепенно адаптируется к нагрузке.
Что делать, если натирание уже появилось
Если во время поездки появилось ощущение жжения, не стоит игнорировать проблему.
При возможности уменьшите нагрузку на раздражённый участок, а после завершения тренировки тщательно очистите кожу и дайте ей восстановиться.
Если повреждение выраженное или долго не проходит, лучше временно отказаться от интенсивных тренировок до полного восстановления.
Вывод
Натирания — одна из самых распространённых проблем среди велосипедистов. Чаще всего они возникают из-за сочетания длительной нагрузки, давления седла, трения одежды и высокой влажности.
Правильно подобранная экипировка, грамотная настройка велосипеда и внимание к проблемным зонам позволяют значительно снизить риск дискомфорта и сосредоточиться на самой поездке.
Почему натирания чаще появляются именно на длинных дистанциях?
Чем дольше продолжается поездка, тем больше времени кожа подвергается постоянному трению и давлению.
Помогают ли велошорты с памперсом?
Да, правильно подобранные велошорты снижают давление и уменьшают трение, но полностью не исключают риск натираний.
Нужно ли использовать защитные средства перед каждой поездкой?
Если вы регулярно сталкиваетесь с натираниями или планируете длительную тренировку, предварительная защита наиболее уязвимых участков кожи помогает уменьшить вероятность появления раздражения.
Может ли причиной натираний быть неправильная посадка?
Да. Слишком высокое или низкое положение седла, а также ошибки в настройке велосипеда могут увеличить давление и трение.